5 Tips Menjaga Kesehatan saat Pancaroba agar Tetap Fit
ilustrasi musim hujan (unsplash.com/Vernon Raineil Cenzon)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pancaroba adalah waktu ketika cuaca beralih dari musim hujan ke musim kemarau. Pancaroba ditandai dengan cuaca ekstrem, hujan lebat juga panas yang terik secara silih berganti.
Sering kali pancaroba menjadi periode yang rentan terhadap berbagai penyakit dan gangguan kesehatan. Menjaga kesehatan selama pancaroba membutuhkan perhatian ekstra terhadap kebersihan, nutrisi, aktivitas fisik, dan istirahat yang cukup.
Untuk tetap fit dan sehat selama cuaca ekstrem ini, penting bagi kamu untuk memperhatikan beberapa hal. Berikut adalah lima tips yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan di pancaroba.
Baca Juga: Cuaca Kota Tangerang Sepekan ke depan, Hujan Ringan dan Cerah Berawan
1. Meningkatkan kebersihan
ilustrasi sedang membersihkan (unsplash.com/CDC)Salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan di musim apa pun sebetulnya adalah dengan meningkatkan kebersihan. Bersihkan rumah secara rutin, terutama area yang rentan menjadi sarang bakteri dan jamur, seperti kamar mandi, dapur, jendela dan ruang penyimpanan.
Selain itu, jaga kebersihan diri dengan rajin mencuci tangan dengan sabun dan air bersih, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mulut dengan tangan yang kotor untuk mencegah penyebaran penyakit.
2. Konsumsi makanan bergizi dan minum air yang cukup
Kondisi cuaca panas terik di Bandar Lampung, Kamis (21/3/2024). (IDN Times/Tama Yudha Wiguna).Selama pancaroba, sistem kekebalan tubuh cenderung menurun sehingga penting untuk memperkuatnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan minum air yang cukup.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, serta protein, serat, dan lemak sehat.
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat matahari tengah terik. Air minum yang cukup bisa membantu tubuh kamu melawan infeksi.
Hindari minuman bersoda dan berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah yang berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan kesehatan.
3. Hindari genangan air dan tempat yang lembab
ilustrasi genangan air (unsplash.com/Gabriella Clare Marino)Genangan air dan tempat yang lembab setelah hujan, dapat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri, jamur, dan nyamuk penyebab penyakit. Hindari berada di dekat genangan air atau tempat yang lembab, terutama jika kamu memiliki luka atau kulit terbuka.
Saat berada di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan alas kaki yang sesuai untuk melindungi kakimu dari kontak langsung dengan air kotor dan kotoran. Alas kaki yang sesuai juga dapat membantu kamu mencegah terjadinya luka atau infeksi kulit.
4. Tetap aktif dan berolahraga secara teratur
ilustrasi olahraga indoor (unsplash.com/Samantha Gades)Meskipun cuaca sedang tidak bersahabat, tetap aktif dan berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalmu. Berolahraga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan mood-mu.
Pilihlah aktivitas indoor seperti berjalan di tempat, bersepeda statis, atau melakukan rutinitas latihan di rumah. Aktivitas-aktivitas ini tetap bisa membakar kalori dan meningkatkan kebugaranmu.
5. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas
ilustrasi sedang tidur (unsplash.com/Kinga Howard)Selama pancaroba tubuhmu pasti harus beradaptasi dengan cuaca yang terus berganti. Itulah sebabnya, kamu membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Pastikan, kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, kurangi paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur, dan hindari konsumsi kafein sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat menjaga kesehatan dan kebugaranmu selama pancaroba, serta melindungi dirimu dari berbagai penyakit yang sering kali muncul selama periode ini.
Baca Juga: 10 Ide Desain Teras untuk Rumah Iklim Tropis, Estetik dan Nyaman
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
