Tangerang, IDN Times - Sudah masuk pekan pertama bulan Ramadan nih! Meski kamu berpuasa, kamu juga harus memastikan asupan nutrisi tetap terkontrol, agar berat badan bukan malah naik drastis loh.
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Dini Anggraeni menjelaskan, ada empat hal yang menyebabkan berat badan justru naik saat kamu berpuasa. Apa saja? Simak nih.
Pertama, terlalu banyak makan manis. Setelah seharian kamu menahan lapar dan haus, nafsu makan cenderung meningkat hingga kerap bikin kamu kalap mengonsumsi makanan manis. Padahal ini meningkatkan risiko obesitas loh.
"Kedua, konsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan berlemak, junk food atau makanan yang digoreng. Makanan yang tinggi kalori, gula dan lemak jenuh serta rendah nutrisi," kata Dini, Kamis (14/3/2024).
Ketiga, berkurangnya aktivitas fisik, tak jarang lapar dan haus membuat kamu malas bergerak. Kalau sudah begitu, risiko berat badan naik saat puasa akan menjadi lebih besar.
"Terakhir, metabolisme melambat karena kurangnya asupan kalori yang terjadi secara tiba-tiba. Hal ini sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan, karena kalori yang dibakar juga semakin sedikit," kata Dini.
Dini pun membagikan tips atau solusinya, yakni kamu harus menghindari makan secara berlebihan saat waktu berbuka dan sahur. Pilihlah makanan yang tinggi akan kandungan serat dan protein, agar rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi gula, garam dan berlemak. Minum air putih minimal delapan gelas per hari, dengan pembagian dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur dan dua gelas di waktu sahur.
"Terakhir, lakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jalan santai 30 menit sebelum waktu berbuka atau satu jam setelah berbuka puasa," katanya.