5 Tips Atasi Nyeri Haid Tanpa Obat

21 Feb 2023, 08:00 WIB

ilustrasi kram perut (pexels.com/Sora Shimazaki)

Nyeri haid sering kali menjadi momok bagi perempuan saat menstruasi. Nyeri haid biasanya terjadi pada masa awal menstruasi tepatnya di perut bagian bawah.

Tanda tanda nyeri haid lain yang sering dirasakan adalah kram di perut bagian bawah, rasa nyeri punggung bagian bawah yang menjalar sampai ke paha, rasa mulas untuk beberapa jam ke depan disertai lemas dan mood yang buruk.

Nyeri haid bisa tergolong ringan dan tidak menggangu aktivitas sehari-hari. Sebagian orang mengatasi nyeri haid ini dengan mengonsumsi obat yang bisa mengurangi rasa sakit.

Namun sering mengonsumsi obat pereda nyeri juga berdampak buruk untuk tubuh, lho! Entah itu dalam jangka panjang ataupun jangka pendek sekalipun, hal ini bisa mengakibatkan kerusakan pada hati dan mengakibatkan sakit kepala.

Beberapa langkah di bawah bisa kamu coba untuk mengurangi nyeri haid.

1. Kompres air hangat

Ilustrasi kompres perut dengan air hangat (pexels.com/Cottonbro)

Mengompres perut dengan air hangat membantu meredakan nyeri dikarenakan kompres hangat berfungsi untuk memperlancar sirkulasi darah. Melalui pemberian panas, pembuluh-pembuluh darah akan melebar, sehingga akan memperbaiki peredaran darah di dalam jaringan tersebut.

Caranya, posisikan tubuh senyaman mungkin posisi badan tidur terlentang, ambil botol yang berisikan air hangat, kemudian tempelkan botol berisi air hangat tadi ke bagian yang nyeri biasanya ditempelkan di bagian bawah perut.

2. Minum kunyit asam

Ilustrasi jamu kunyit asam dan beras kencur (pixabay.com/ulilamrie89)

Siapa yang tak kenal dengan minuman legend satu ini? Kunyit asam adalah minuman pereda nyeri haid yang sudah dikenal sejak dulu. Fungsinya yang bisa meredakan nyeri haid karena kunyit mengandung curcumin yang berfungsi untuk mengurangi produksi hormon prostaglandin.

Cara membuatnya pun gampang!

Pertama tama, ambil 2 ruas kunyit yang sudah dicuci bersih
Kemudian parut kunyit sampai halus, peras air sarinya.
Siapkan asam jawa dan gula jawa
Didihkan air, masukan air kunyit beserta asam dan gula jawa
Aduk hingga tercampur rata
Siap disajikan untuk mengurangi nyeri haid kamu.

3. Pijat bawah perut

Pexels/Polina Zimmerman

Cara yang satu ini mungkin sudah tidak asing dilakukan, memijat bagian bawah perut secara perlahan menggunakan minyak esensial sedikit bisa membantu meredakan nyeri haid.

Caranya, letakan tangan anda di bagian bawah perut kemudian balurkan minyak esensial dan pijat berputar searah dengan jarum jam, lakukan dengan lembut dan rileks. Jangan terlalu ekstra memijat area yang nyeri, lakukan selama 10 menit hingga rasa nyeri mereda.

4. Posisi tidur fetal

ilustrasi kram perut (pexels.com/Sora Shimazaki)

Posisi tidur fetal merupakan posisi yang sering kali dilakukan saat nyeri haid menyerang. Posisi tidur ini memposisikan badan seperti janin atau fetus dalam kandungan yaitu menyamping dengan menekuk kaki. Posisi tidur ini dapat meredakan nyeri haid karena berfungsi untuk melemaskan otot otot perut dan pantat.

5. Ganjal dengan bantal

ilustrasi bantal (pexels.com/Jaymantri)

Cara yang terakhir adalah dengan mengganjal bantal di bawah lutut. Cara ini belum banyak diketahui, namun efektif dan efisien untuk mengatasi nyeri saat haid, dikarenakan posisinya yang dapat melancarkan sirklus darah menstruasi.

Caranya cukup terlentang dengan rileks kemudian ambil bantal, letakkan di bawah lutut anda. Cukup santai dan rileks akan membuat nyeri mereda.

Itu beberapa tips mengatasi nyeri haid tanpa obat, yang bisa kamu terapkan di periode menstruasi. Jika sakitnya tak kunjung hilang dan tak tertahankan, sebaiknya kamu mencari bantuan tenaga medis ya.

Semoga bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.