Waspada Obesitas Pasca Lebaran, Nih Tips Dari Dokter Gizi

Hal pertama yang harus dilakukan yakni Body Mass Index (BMI) agar mengetahui apakah berat badan kamu termasuk obesitas atau tidak. Untuk mengetahui apakah mengalami obesitas atau tidak, kamu dapat memeriksakan diri pada dokter atau mengukur dengan Body Mass Index (BMI). 

Rumus BMI adalah yakni: Berat Badan (kg) : tinggi badan (m)².

Contohnya: Seseorang dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm (1,6 m), maka cara menghitung BMI-nya adalah = 60 : (1,6)² = 23,44.

Jika kategori berat badan menurut BMI Asia Pacific adalah:

a. <18,5 (Kekurangan berat badan);

b. 18,5 - 22,9 (Berat badan normal)

c. 23,0 - 24,9 (Berat badan lebih)

d. 25 – 29.9 (Obesitas grade I)

e. ≥ 30 (Obesitas grade II)

Maka 23,44 termasuk dalam kategori berat badan lebih.

Oki mengatakan, hal sepele yang sering dilewatkan banyak orang dalam mengkonsumsi makanan yaitu porsi yang berlebih dan makan secara cepat. Konsumsi makanan dengan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi. 

"Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan," ujar dr. Oki.

Satu-satunya cara membakar kalori berlebih yakni dengan melakukan aktivitas fisik. Dengan beraktivitas fisik 30 menit sehari, dapat membakar sekitar 75-100 kalori. Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar untuk menjaga kestabilan hormon dalam tubuh. 

"Kelebihan kalori dalam tubuh jika tidak habis terbakar akan menjadi timbunan lemak dan berat badan akan melonjak naik," jelasnya.

Berdasarkan AKG di Indonesia tahun 2013 orang dewasa di usia 19-29 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.250 kal (perempuan) dan 2.725 kal (laki-laki), sementara usia 30-49 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.150 kal (perempuan) dan 2.625 kal (laki-laki). 

"Angka tersebut merupakan kebutuhan dalam satu hari, yang seharusnya terbagi dalam 3 kali makan berat dan 2 kali makan ringan," tuturnya.

Nah, itu lah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badan agar tidak obesitas pasca Hari Raya. Pasalnya, Hari Raya Idul Fitri merupakan hari kemenangan, dan pastinya disajikan makanan serta minuman yang menggugah selera sebagai teman berbincang dan berkumpul dengan keluarga besar.

Namun demikian, kamu perlu untuk mengontrol nutrisi makanan supaya mendapat gizi serta nutrisi yang seimbang dengan porsi tidak berlebihan, jangan sampai setelah lebaran tubuh kita menjadi obesitas dan malah berisiko terkena penyakit.

Selamat Idul Fitri...