5 Dampak Buruk Media Sosial bagi Kesehatan Mentalmu

Salah satu efek paling umum dari penggunaan media sosial adalah kebiasaan membandingkan diri sendiri dengan kehidupan orang lain. Saat melihat teman, influencer, atau selebriti memamerkan pencapaian, tubuh ideal, atau gaya hidup mewah, secara tidak sadar kamu mulai mempertanyakan nilai diri sendiri. Apalagi jika kamu sedang berada di fase hidup yang tidak stabil atau sedang merasa gagal.

Masalahnya, apa yang kamu lihat di media sosial hanyalah cuplikan terbaik dari kehidupan seseorang. Di balik unggahan yang tampak sempurna, bisa jadi ada perjuangan, kegagalan, atau kesedihan yang disembunyikan. Namun otakmu tetap meresponsnya seolah semua itu nyata dan utuh.

Nah, hal itu bisa memicu rasa tidak puas, iri, bahkan depresi karena merasa tidak cukup baik dibanding orang lain. Padahal, setiap orang punya jalan hidup yang berbeda.

Media sosial sering kali membuatmu merasa harus terus mengikuti segala tren, kabar terkini, hingga kehidupan sosial teman-teman. Fenomena ini dikenal sebagai FOMO atau Fear of Missing Out, rasa cemas karena merasa tertinggal dari apa yang dilakukan atau dimiliki orang lain. Kamu merasa perlu selalu online agar tidak "ketinggalan zaman" atau dianggap tidak relevan.

FOMO membuatmu sulit menikmati momen secara utuh karena pikiran terus-menerus dialihkan ke notifikasi dan update baru. Rasa cemas ini bisa memicu stres berlebihan, gangguan tidur, hingga penurunan fokus dalam aktivitas nyata. Kamu jadi merasa tidak pernah cukup, selalu tergesa-gesa, dan kehilangan kedamaian batin karena tidak bisa benar-benar lepas dari tekanan sosial dunia maya.

Melihat konten yang dipenuhi wajah mulus tanpa pori, tubuh ideal, hingga pencapaian luar biasa membuat standar kecantikan dan keberhasilan menjadi tidak realistis. Ketika kamu terus-menerus terpapar oleh gambaran tersebut, kepercayaan diri pun bisa terkikis pelan-pelan. Kamu mulai mempertanyakan penampilan fisik, kualitas diri, dan kemampuan pribadi hanya karena merasa tidak setara dengan apa yang kamu lihat online.

Lebih buruk lagi, banyak filter dan aplikasi edit foto yang membuat penampilan seseorang terlihat sempurna, namun tidak mencerminkan kenyataan. Tanpa disadari, kamu mulai mengadopsi standar tersebut dan merasa harus mengubah diri agar bisa diterima. Padahal, upaya untuk memenuhi ekspektasi dunia maya bisa membuatmu kehilangan jati diri dan merasa rendah diri meskipun secara objektif kamu sudah cukup.

Salah satu kebiasaan buruk yang sering muncul dari penggunaan media sosial adalah menatap layar ponsel sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Akibatnya, kamu jadi kesulitan tidur nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lelah meski sudah cukup lama berbaring.

Tak hanya itu, otak kamu juga akan tetap aktif dan terganggu oleh konten yang dikonsumsi. Baik itu berita negatif, komentar buruk, atau sekadar update yang memicu emosi, semuanya bisa memengaruhi kualitas istirahat. Dalam jangka panjang, kurang tidur akan menurunkan daya tahan tubuh, membuat suasana hati lebih buruk, dan meningkatkan risiko gangguan mental seperti kecemasan dan depresi. Rutinitas tidur yang terganggu adalah awal dari banyak masalah psikologi lainnya.

Media sosial dirancang untuk membuat pengguna betah berlama-lama dengan sistem notifikasi, like, dan scroll tanpa henti. Hal itu memang merangsang dopamin di otak. Ini menciptakan siklus candu digital, di mana kamu merasa “butuh” membuka media sosial, meski sebenarnya tidak ada hal penting yang ingin dilihat. Lama-kelamaan, ini bisa membuatmu kehilangan kontrol atas waktu dan sulit fokus menjalani aktivitas nyata.

Yang lebih berbahaya, setelah sesi scrolling panjang, kamu justru sering merasa kosong. Tidak ada kepuasan nyata, hanya sensasi cepat yang tidak bertahan lama. Rasa hampa ini bisa memicu perasaan tidak berarti, kesepian, bahkan krisis eksistensial. Media sosial yang awalnya dibuat untuk menghubungkan justru bisa membuatmu merasa makin jauh dari koneksi nyata yang mendalam dan memuaskan secara emosional.

Media sosial bukanlah musuh. Ia bisa menjadi alat yang bermanfaat jika digunakan dengan bijak. Namun, kamu harus sadar bahwa terlalu banyak terpapar konten digital, terutama tanpa kontrol, bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental. Bukan hanya soal waktu yang terbuang, tapi juga soal bagaimana otak dan hati kamu dipengaruhi oleh dunia maya yang serba sempurna dan penuh tekanan tidak langsung.

Langkah awal yang bisa kamu ambil adalah membatasi waktu penggunaan, unfollow akun yang memberi dampak negatif, dan lebih selektif dalam memilih konten. Kamu juga bisa mengambil jeda digital atau detoks dari media sosial untuk kembali terhubung dengan dunia nyata. Fokuslah pada hubungan yang autentik, kegiatan yang membangun, dan pencapaian pribadi yang nyata. Karena pada akhirnya, kesehatan mentalmu jauh lebih penting daripada validasi digital yang fana.