Ini Cara Mencegah Hipertensi di Usia Muda

24 Mei 2023, 12:12 WIB

Dok. Medicalnewstoday.com

Tangerang, IDN Times - Mengonsumsi makanan cepat saji menjadi salah satu gaya hidup yang terjadi di masyarakat Indonesia. Hal tersebut lantaran memudahkan masyarakat di era sibuk saat ini untuk makan.

Namun sayangnya, banyak makanan cepat saji yang tergolong junk food atau makanan rendah nutrisi sehingga dapat berisiko menimbulkan gangguan kesehatan, seperti kolesterol yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Gangguan kesehatan ini dianggap sepele oleh kaum milenial ataupun gen z, walaupun jarang terjadi pada kaum muda, namun hipertensi dapat menyerang kaum milenial atupun gen z akibat pola hidup serta konsumsi makanan yang tidak sehat.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Eka Hospital, Hady mengatakan, hipertensi merupakan kondisi tekanan darah pada tubuh melebihi batas normal. Kondisi normal tekanan darah dalam tubuh orang dewasa adalah kurang dari 140/90 mmHg.

"Angka ini adalah nilai sistolik (saat jantung berkontraksi) kemudian 90 adalah diastolik (saat jantung berelaksasi)," Hady dalam keterangan yang diterima Senin (22/5/2023).

Sesuai level kategorinya, kata dia, hipertensi dibagi menjadi:
- Normal: kurang dari 120/80

- Pre-Hipertensi: 120-139/80-89. Orang dengan kondisi ini harus diet dan ubah gaya hidup, lakukan evaluasi bersama dokter spesialis selama 3- 6 bulan

- Hipertensi Stage 1: 140-159 / 90-99. Orang dengan kondisi ini harus diet, terapi dengan 1 obat, kecuali jika ada risiko PKV (Penyakit Kardiovaskular) dan Diabetes Melitus

- Hipertensi Stage 2: lebih dari 160/100. Orang dengan kondisi ini harus diet dan terapi dengan 2 obat.

Lalu, bagaimana agar mencegah hipertensi?

1. Makan-makanan tinggi kalium

Dok. Unsplash.com/@harshalhirve

Sebelum menentukan pencegahan, harus dilihat penyebab seseorang terkena hipertensi dan jenis-jenisnya, apakah ia terkena hipertensi primer atau hipertensi yang disebabkan oleh banyak faktor, seperti adanya beberapa perubahan pada jantung dan pembuluh darah secara bersama-sama, serta hipertensi sekunder atau hipertensi yang diketahui penyebabnya seperti akibat penyakit ginjal dan kelainan hormonal atau pemakaian obat tertentu.

Namun, mengonsumsi makanan tinggi kalium merupakan salah satu bentuk pencegahan yang baik lantaran bisa menjaga kesehatan pembuluh darah.

"Asupan kalium akan mempengaruhi tekanan darah karena rendahnya kalium pada tubuh akan mengakibatkan peningkatan tekanan darah, sebaliknya jika tinggi kalium pada tubuh akan menurunkan tekanan darah," jelasnya.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung banyak kalium:

Mentimun
Kubis / Kol
Brokoli
Kentang
Buah pisang

2. Atur pola tidur yang baik

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain konsumsi makanan yang tinggi kalium, Anda perlu memperhatikan pola tidur agar tetap cukup tidur. Tidur yang baik adalah minimal 7-8 jam satu hari.

"Apabila kondisi kurang tidur berkepanjangan, tubuh akan berada dalam kondisi stres yang akan memicu peningkatan hormon kortisol dan epinefrin, yang meningkatkan risiko darah tinggi," tutur Hady.

3. turunkan berat badan

Ilustrasi menimbang berat badan (unsplash.com/i yunmai))

Salah satu penyebab hipertensi adalah berat badan yang berlebih (obesitas). Dengan mengonsumsi makanan seimbang gizi dapat memperkecil risiko obesitas yang dapat menyebabkan hipertensi.

"Menjaga berat badan sangat berpengaruh terhadap hipertensi," ujarnya.

4. Rutin berolahraga

Dok. Pexels.com/Tirachad Komtanom

Buatlah tubuh kita aktif bergerak setiap hari di luar rutinitas harian. Olahraga yang perlu dilakukan bukanlah yang berintensitas tinggi. Berbagai aktivitas fisik sederhana, seperti berjalan kaki atau sekadar membersihkan kamar dapat dilakukan.

"Ini akan membuat tekanan darah tetap terkontrol serta dapat mengurangi risiko hipertensi pada orang yang belum mengidap penyakit ini," ungkapnya.

5. Selalu kontrol tekanan darah

Dok. Medicalnewstoday.com

Bagi yang telah memiliki riwayat hipertensi, kamu perlu waspada. Gangguan kesehatan ini merupakan kondisi serius yang dapat menjurus ke berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, penderita hipertensi harus selalu mengontrol keadaan tekanan darah, baik dengan pemeriksaan rutin hingga menjaga pola hidup dan konsumsi makanan yang tepat.

"Konsultasikan ke dokter spesialis berpengalaman di fasilitas kesehatan yang terpercaya dan komprehensif," jelas Hady.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.