Sering Susah Tidur? Coba Buka Jendela Kamar Sebelum Tidur

11 Nov 2026, 20:31 WIBKota Tangerang3 min read

Muhamad Iqbal

News

Channel

Add Us on Google

Ilustrasi wanita membuka jendela kamar (freepik.com/Lifestylememory)

Intinya Sih

Penelitian Eindhoven University of Technology pada 17 dewasa sehat membandingkan kualitas tidur di kamar berventilasi terbuka dan tertutup selama lima hari.
Saat jendela atau pintu terbuka, rata-rata CO2 mencapai 717 ppm, lebih rendah dari 1.150 ppm pada kamar tertutup, dengan suhu sedikit lebih sejuk.
Kadar CO2 rendah berkaitan dengan tidur lebih dalam dan efisien, tetapi kualitas udara luar, kebisingan, cuaca, keamanan, serta keterbatasan sampel perlu diperhatikan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Tangerang, IDN Times – Kebiasaan membuka jendela atau pintu kamar sebelum tidur ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat. Sirkulasi udara yang lebih baik dapat menurunkan kadar karbon dioksida (CO2) di dalam kamar sehingga tidur berpotensi menjadi lebih nyenyak.

Temuan tersebut berasal dari penelitian yang dilakukan Asit Kumar Mishra dan sejumlah peneliti dari Eindhoven University of Technology, Belanda. Hasil penelitian itu dipublikasikan dalam jurnal Indoor Air pada November 2017.

Penelitian tersebut mengamati hubungan ventilasi kamar tidur dengan kualitas tidur 17 orang dewasa sehat. Para peneliti membandingkan dua kondisi, yakni kamar dengan jendela atau pintu terbuka dan kamar dengan jendela serta pintu tertutup.

1. Kadar karbon dioksida lebih rendah saat jendela terbuka

Ilustrasi gas karbondioksida. (pixabay.com/geralt)

Dalam penelitian tersebut, para peneliti mengukur kadar karbon dioksida, suhu, dan kelembapan udara di kamar tidur selama lima hari.

Hasilnya, rata-rata kadar karbon dioksida pada kondisi jendela atau pintu terbuka tercatat 717 ppm. Sementara itu, ketika jendela dan pintu tertutup, kadarnya meningkat menjadi 1.150 ppm.

Peneliti juga menemukan bahwa kondisi kamar dengan ventilasi terbuka sedikit lebih sejuk. Suhu rata-ratanya mencapai 19,7 derajat Celsius, sedangkan pada kondisi tertutup mencapai 20,1 derajat Celsius.

Perbedaan kadar karbon dioksida tersebut berkaitan dengan sejumlah indikator kualitas tidur para peserta penelitian.

2. Ventilasi kamar berkaitan dengan kualitas tidur

ilustrasi ventilasi kamar yang baik (unsplash.com/Gabriel Beaudry)

Peneliti menemukan hubungan antara kadar karbon dioksida yang lebih rendah dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Peserta penelitian melaporkan tidur lebih dalam ketika kadar karbon dioksida di kamar lebih rendah. Pengukuran menggunakan perangkat pemantau aktivitas tidur juga menunjukkan hubungan antara kadar CO2 dengan efisiensi tidur dan jumlah terbangun pada malam hari.

Dalam kondisi ventilasi terbuka, peserta cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan ketika kamar tertutup.

Temuan ini menunjukkan bahwa kualitas udara di dalam kamar menjadi salah satu faktor yang perlu diperhatikan untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

3. Perhatikan kondisi lingkungan sebelum membuka jendela

ilustrasi tanaman hias di jendela (pexels.com/Julia Kolchigina)

Meski demikian, membuka jendela bukan berarti selalu menjadi pilihan terbaik dalam setiap kondisi. Kualitas udara di luar rumah, kebisingan, cuaca, serta faktor keamanan tetap perlu dipertimbangkan.

Jika udara di luar tercemar atau lingkungan terlalu bising, membuka jendela justru dapat mengganggu kenyamanan tidur. Alternatifnya, penghuni rumah bisa memanfaatkan ventilasi lain untuk membantu sirkulasi udara.

Penelitian ini juga memiliki keterbatasan karena hanya melibatkan 17 orang dewasa sehat. Karena itu, hasilnya belum bisa digeneralisasi untuk semua kelompok usia maupun orang yang memiliki gangguan tidur.

Meski begitu, penelitian tersebut memberikan gambaran bahwa ventilasi kamar dan kualitas udara dalam ruangan merupakan aspek yang layak diperhatikan untuk mendukung tidur yang lebih baik.