Jaga Kondisi Tubuh Saat Puasa dengan Skema 2 4 2
Kota Tangerang, IDN Times - Kondisi tubuh agar tetap fit selama Ramadan penting menjadi perhatian. Saat puasa, tubuh kamu harus tetap beraktivitas, tanpa ada asupan makan dan minum selama beberapa jam.
Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Dini Anggraeni pun membagikan beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kondisi tubuh yang fit selama bulan puasa. Yuk simak!
1. Skema 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih
Pertama, kamu dapat mengonsumsi air mineral dengan sistem 2-4-2; mencukupi kebutuhan air di dalam tubuh sangat penting agar tidak dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa; lalu, konsumsi juga makanan bergizi seimbang.
Pola 2-4-2 artinya adalah meminum dua gelas air mineral saat berbuka, empat gelas air mineral saat malam menjelang tidur dan dua gelas air mineral saat sahur.
"Lalu, perbanyak konsumsi buah dan sayur ketika berbuka dan sahur karena buah dan sayur memiliki kandungan serat yang tinggi dan memberikan efek kenyang dan menurunkan risiko sembelit saat puasa," kata Dini, Jumat (8/3/2024).
2. Kamu harus tetap berolahraga ya
Kedua, kamu juga disarankan agar tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga ringan. Sehingga, tubuh akan tetap fit meskipun sedang berpuasa.
Berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah.
"Lalu, sebaiknya berolahraga satu atau dua jam sebelum waktu berbuka puasa, dan hindari berolahraga setelah karena berisiko menyebabkan gangguan pencernaan dan kram perut," kata dia.
